Semana 14: Un poco más de volumen

¿que será de Sindballe? tremendo triatleta, se retiró por un problema cardiaco

Esta semana todo fue perfecto, ningún problema, buenas velocidades, buen volumen de entreno (+11h) y en general, excelentes sensaciones.

El Lunes, series de 1k a 4:40! y de 500m a 2:12, nada mal para mi, espero mejorar aún más con el peso que estoy perdiendo.

Aunque siento que estoy descuidando un poco la bici, sólo pedaleo 2 veces por semana, nado 3 y corro tres. Necesito empezar a pedalear 3 veces. El miércoles corrí mis primeros 15k, todo perfecto, a un ritmo de 5:40 por km, y lo mejor, sin pasar en ningún momento de 160 pulsaciones.

Estoy verificando mi velocidad en la piscina, ahora que ya se que el wetsuit no lo usaré, me tiene preocupado el tema, aunque estoy mejorando un poco, me salen los 100 metros a 2:20-2:30 cuando hago series de 500 metros, lo cual no está tan mal, lo único que me preocupa es que siempre termino acalambrándome un poco en el arco del pie, es extraño!.

Sábado de paliza, Paolo haría 3 San Bartolos y 1 Arica, así que acuerdo con él para acompañarlo desde la segunda vuelta. Nos encontramos 7:15am, el con 55km encima, y comenzamos, todo estaba demasiado tranqui, apenas por encima de 30km/h, algo extraño pasa aquí. Felizmente a la segunda vuelta revisa la bici y se da cuenta que la rueda trasera estaba frenada, corregido el problema levantamos un poco el paso. En verdad fue duro, mucho viento, la media salió apenas de 30.6, y para mi, 146.06km. A Paolo le salieron 200!.

Luego de eso, a correr, 3k, y el paso me salió a 5:47. Llegué a casa tardísimo!, definitivamente no fue buena idea salir a las 7:15am, este sábado que viene haré lo mismo pero a las 5:30am. Al final me salieron poco más de 11 horas de entreno, es un número decente!

Como detalle, salí con polo manga cero, y nunca salió el sol hasta casi medio día, y sin darme cuenta me achicharré los brazos!

Semana 13: ¿Sin wetsuit?

En Cozumel no está permitido el wetsuit

Esta semana todo estuvo muy bien, buenos entrenos, buenas sensaciones, de hecho nunca más apareció la lesión, me parece que las grandes culpables fueron las saucony, moraleja, jamás usar unas zapatillas más allá de un desgaste mínimo.

Lunes de series en VO2, a toda máquina, 10x400m a 1:38, una locura, es la velocidad de 4min x Km, osea una locura para mis estándares. Felizmente salgo vivo y las nuevas zapatillas se portan como lo esperaba, cómodas, excelente acolchado y nada duras, al contrario, súper flexibles.

Luego corrí 12km, una distancia pequeña para estos entrenos de Ironman, pero lo que se busca es acomodarse a un ritmo que no excesivamente lento (5:40) pero que es una velocidad ideal para una maratón.

Revisando el rodillo me doy con la sorpresa de que estaba en su máxima resistencia, por eso me costaba tanto pedalear a una velocidad aceptable!, le baje un par de puntos y ahora se parece mucho más a la carretera.

En el agua me va mejor, me sale en promedio 2:30 por cada cien metros, lento, pero es una velocidad aceptable, si nadara a ese ritmo podría sacar 1:45 en el mar, lo cual no está nada mal.

El sábado a la carretera, tocan 2 san bartolos y 5km de carrera luego, Eduardo tiene problemas con la bici en la partida y ya no sale, Paolo arrancó minutos antes, así que me mando sólo a la carretera, con mi viejo en el auto de seguridad. Para colmo, al mitad de la segunda vuelta se apaga el ipod, así que a pedalear con silencio, felizmente agarro a algunos ciclistas en la ruta lo que hace más llevadero el entreno. Ya casi llegando pincho la rueda trasera, bueno, faltaban 3km para llegar, así que meto la bici al auto y me pongo a correr, nada mal! 3km a 5:37 y muy buenas sensaciones.

Todo estuvo genial hasta que revisando algunas webs me entero de que en Cozumel no está permitido el Wetsuit!, esa noticia es una bomba para mi. El Wetsuit te da flotabilidad, y te permite nadar más rápido y más seguro, de hecho debe representar el 30% sino más del éxito en el agua al menos en mi caso. No me queda otra que replantear los entrenos en el agua, esforzarme mucho más para asegurarme, sino, de nada servirá tan largo viaje.

Aquí el entreno del sábado

Semana 12: Que miedo!

Los fantasmas de la lesión aparecen nuevamente. Lo curioso es que empiezo a sentir el mismo tipo de malestar en la pierna derecha, eso ya no tiene sentido, no puede ser que me lesione en ambas piernas en el mismo sitio... a menos que... lo único que tienen en común son las zapatillas. 

Reviso las Saucony, efectivamente tienen mucho kilometraje, pero lo que noto es que el lado interior trasero de la izquierda (pierna lesionada) tiene un gran desgaste, y la derecha tiene un poco, el desgaste es tal, que cuando pongo la zapatilla en el piso y hago presión, noto como hay un desbalance de varios grados! definitivamente tienen que tener mucha culpa. Así que toca cambiar de zapas, una vez más!, las Nike que compré no me cayeron nada bien, así que recuerdo haber preguntando en una tienda en el jockey y tenían las New Balance 1064, pero no en mi talla. Este fin de semana aproveche que nos fuimos por ahí y miro la tienda, y oh sorpresa! tienen las NB en talla 13! (47.5!!!) pero al probármelas son de horma chica (igual son gigantes) y me quedan perfectas, me las llevo de inmediato.

Pero bueno, pasando a la parte aburrida, el entreno, aquí va lo hecho:

Lunes: 12x500m en 2:12!, es como correr el km a 4:24, algo impensable para mi, pero me va bien, son 12 lo que es una barbaridad pero logro terminarlas, luego 4x1000 a 5:30. 

Martes y Jueves de rodillo, 8x4k con 1 minuto de descanso el martes, y 10x3k el jueves a un super ritmo, es una locura, termino empapado y cansado, en verdad pedalear en casa con rodillo es mucho más fuerte que salir los sábados y hacer 3 horas.

El miércoles corrí 12k a 5:40, un ritmo suavecito, pero como comentaba al inicio, ya sentía un malestar de lesión y terminé un poco preocupado, por lo que decidí ya no correr el viernes.

Además ese miércoles me fui a nadar, aquí creo que cometí una burrada, le di mucho a las aletas y ya tenía la pierna un poco fastidiada, luego de esto es que me asustó la lesión.

Viernes de descanso, me la pasé de vago, ni corrí, ni nadé. Mejor, prefiero descansar y no buscarle tres pies al gato, además me  guardo para la salida del sábado.

Sábado 6am, mi viejo en el carro de protección, Eduardo y yo, para hacer 2 san bartolos nuevamente. El clima está loco, parecía que saldría sol, y termina lloviendo en la ruta!, claro que algo mínimo, la cosa es que en verdad volamos en la ruta (bueno, volamos a 35-38kph jaja) al final salen 111.15km y 3:17:27 con una media de 33.78kmh, y pulso de 149 en prom. Malditos 34lmh que difíciles se ponen!.

Aquí dejo el entreno del sábado.

Semana 11: La pierna resiste

un upgrade más para mi flaca

Esta semana comenzaríamos a correr 3 veces por semana, suena poco, de hecho, faltando menos de 10 semanas para el Ironman, suena MUY corto, pero la verdad es que Eugenio tiene razón, tenemos que ir con cuidado, probando la pierna y viendo hasta donde puede resistir sin que aparezca el más mínimo atisbo de dolor.

Así que el lunes comenzaríamos con series, 12x400metros a 1:50min , y luego 3x1km a 5:30. Para los que no se imaginan como es correr eso, estamos hablando de correr el largo de 4 canchas de fútbol en menos de 2 minutos, descansar 1 minuto, y volver a correrlas, 12 veces.

El tema con estas series cortas, es que uno las corre generalmente a tope, osea a su máxima o casi su máxima velocidad, eso te saca de lo que normalmente haces, y si no calientas antes, puedes causarte una lesión, y lo mínimo será un poco de dolor en músculos que normalmente no usas cuando corres a tu ritmo normal. En este caso y con la lesión que tenía estaba muy preocupado, pero ya en la décima repetición la pierna estaba perfecta, y fuera del cansancio y algún dolor normal, no paso a mayores.

Martes a pedalear en casa, miércoles a correr 12km (mi mayor distancia hasta ahora) jueves de nado y viernes a correr las rutinas ya acostumbradas.

Sábado a pedalear, 111km (2 veces ir y venir del grifo a San Bartolo) nuevamente molestándolo a mi viejo para que nos acompañe, Eduardo y Fukuda con su polo del 5am, el mio no lo tengo, nunca más apareció. :(

No se a que se deba exactamente, pero se me empieza a hacer muy cómodo el pedalear a un ritmo razonablemente decente (arriba de 34kmh) me siento bien, ni forzado ni relajado. De hecho nuevamente al terminar la primera vuelta a San Bartolo la media estaba en 33.8kmh, nada mal!. Para la segunda vuelta, terminó en 33.6kmh de promedio y 3:18 horas de entreno total. Una super salida, me sentí genial de haberla terminado sin machetearme. 

Eduardo me dice que estoy rodando mejor, ojala sea cierto, aún no estreno mi casco nuevo, voy a esperar a que llegue mi asiento, el que tengo ya está que se cae a pedazos!

Aquí dejo el entreno de este sábado

Semana 10: Buenas sensaciones

Esta semana estuvo muy buena, fue la semana de "descanso" según Eugenio, ando medio mal con este resfrío que no se cura, así que decidí dejar de nadar al menos esta semana, y tomar unos antibióticos para sacarme este problema de una vez.

Lunes de carrera, 8x1k! a 5:20, me salieron bien y sin problemas :).

Martes de pedaleo, 6x4k con 1 minuto de pausa, me fue bien, no me puedo quejar.

Primera buena noticia? el jueves me tocaba correr mi primer 10k de corrido, salí tranquilo con la preocupación de la pierna, pero al final felizmente todo salió bien, a un paso de 5:30, estaba más que feliz.

Segunda buena noticia? llegó mi casco, está bello, super agresivo y aero, ya lo estrenaré en la ruta.

Tercera buena noticia? la pedaleada del sábado, 90km a una media de 33kmh según el GPS y 34 según el velocímetro, la diferencia se debe a que el velocímetro lo enciendo ya en la carretera y el GPS va prendido desde el grifo.

La salida estuvo genial, me sentía completo y fuerte, no había mucho viento, con Eduardo y Fukuda, hicimos San Bartolo + Arica, a un ritmo constante, sin buscar ir demasiado rápido, pero si manteniendo un buen ritmo. Ya al regresar de San Bartolo la media estaba encima de 34, pude mantener el ritmo y la sensación al final fue de poder continuar y bajarme de la bici como para correr.

Según Eugenio desde la  prox. semana empiezan los entrenos serios, ya vi los adelantos y se ven más complicados...

Aquí dejo el entreno del sábado en Sportypal

Semana 9: me gana el sueño...

Esta semana me ganó el sueño una vez, y fue suficiente para desarmarme el plan y no poder recuperar el día que me faltó. Es un problema, porque sólo puedo entrenar muy temprano (6:40am a 8am) para poder regresar, bañarme y salir disparado a la oficina.

Lunes de carrera, 1km de calentamiento y 5x2k! con 1 minuto de descanso. Todo sale bien, dentro de los tiempos planeados, y de la pierna ya casi ni me preocupo. En verdad correr series a veces me resulta más pesado a como corría antes (varios km seguidos) pero dicen que funciona y es lo mejor que se puede hacer.

Martes de bici... pero me quedé dormido! y lo que es peor, ya no pude recuperar ese entreno durante toda la semana! :(

Miércoles y viernes a la piscina, 2,500 metros por día, aunque soy un pésimo nadador, debo admitir que ha habido mejoría en la resistencia y porque no, en la velocidad. Hace unas semanas me moría por nadar 300 o 400m y ahora me nado los 2,500 con mucha comodidad.

Jueves de carrera, 1x4km, 4x1km, y 1x4km, que bestia!, esto si se me hizo pesado en verdad, los últimos 4km los sufro pero en los últimos 2k me siento mejor y con la sensación de que podría seguir.

Sábado quedamos a las 7am, pero cuando llegúe no habia nadie!, sólo los ruteros, así que me acomodo con ellos y los acompaño hasta San Bartolo, les aguanto el ritmo y todo sale bien, pero viene el regreso y estoy solo. Felizmente agarró un rutero en el camino y me lo traigo a rueda. Al final salieron apenas 58km, no es mucho pero algo es algo.

En conclusión, basta con quedarse dormido un dia y no poder recuperarlo luego. Esta semana me salió muy relajada, la siguiente se ve buena, aunque el trainer dice que es la de "descanso", yo la veo como el comienzo de la parte dificil, de aqui para adelante se vienen semanas muy duras.

Aqui dejo el enlace del entreno del sábado a San Bartolo.

Semana 8: Más volumen

mi nuevo juguete, ahora a pintarlo paa que combine con la bici!

Esta semana 8 ha sido de lejos la más interesante, más ordenado, aplicando la dieta, y respetando los entrenos por completo. El resultado? me siento más ligerito, más fuerte también y sobre todo más confiado en el agua.

Lunes a correr, 3x1k, 1x3k y 3x1k, sin querer salen 11km lo que ya es una distancia razonable. Pero que duro es correr esa serie de 3km!. Termino completo, y con la pierna felizmente, intacta.

Martes de pedaleo en rodillo, 5 series de 5km con 1 minuto de descanso, lo bueno es que aprovecho a ver un poco de tele y el tiempo pasa rápido.

Miércoles una paliza de 2,800 metros en la piscina en 1 hora y 20 minutos, lo rescatable es que en promedio cada 100 me sale por 2:30min... una desgracia, pero me asegura al menos abajo de 1 hora 50 para el ironman, con eso estoy contento :).

Jueves otra paliza pero esta vez corriendo... 1x4k, 1x3k, 1x2k y 1x1k! una locura pero salió bien felizmente, aunque sin pulsómetro, no se porqué pero mi banda decidió fallar de la nada, ahora ando sin controlar el pulso, pero dicen que a veces es mejor!.

Viernes de nuevo a la piscina, 2,500 metros y aunque mis tiempos siguen siendo malos, ya estoy sobre los 2k en el agua, eso es muy, muuuuy importante :)

El sábado quedamos con la gente del Team 5AM, para una salida de locos, Paolo haría 3 veces San Bartolo más Arica (debe ser unos 170km?) el resto haríamos sólo 2 San Bartolos, a la ida viento a favor, la velocidad media decía 34 y algo, todo perfecto, hasta dar la vuelta y nos dimos con la pared de viento. El regreso pesado, Paolo adelante tirando del grupo, al final me salió 111km y una media de 31.6, nada mal para ser la primera salida con más de 90km.

Aqui dejo el enlace al entreno en bici del sábado