Semana 15: Sólo quedan 5 semanas más!

Mi viejo triatleta, no se como me aguanta sábado a sábado con 4 o 5 horas de bici!

Ya estoy al 75% del entreno, este Ironman creo que va a ser más complicado que los dos anteriores, básicamente por las siguientes razones:

- Sin wetsuit en el mar!

- Con un sol infernal durante toda la competencia

Estos dos ingredientes complican un poco las cosas, pero las hacen también más interesantes, que irá a pasar? debo admitir que estoy nadando mejor que antes, ya no tengo el problema del hombro, y encima, estoy asesorado por Eugenio y Nacho, así que eso debería ser suficiente para tranquilizarse.

Para esta semana mis acumulados de la semana dan 35km de running, 200km de ciclismo y 5km de nado, para 12 horas de entreno neto.

Miércoles de fondo, 18km a 5:40xkm, martes de bici, nado lunes miércoles y viernes, y el sábado vino lo interesante!

Tocaban 140km de bici y 5km de carrera, 5:30am me fue a recoger mi viejo, pobre como lo fastidio para que me cuide. Hicimos 2 San Bartolos + Arica, el ritmo bueno, salió algo de 32.5 de promedio, para luego correr a buen ritmo, me dio 5:40 de promedio por km.

Lo que necesito corregir URGENTE es el tema de cadencia, me salió el promedio a 80rpm, demasiado bajo! Este sábado que viene me tocan 110km así que pienso probar a aumentar cadencia y ver que resultados obtengo.

Ya no falta nada!, me compré un speeduit, se supone que es un traje permitido en los ironman donde no puede usarse wetsuit, es casi una ropa de baño que dicen, ayuda a deslizarse sobre el agua de manera más eficiente, vamos a ver, ojala llegue ya!.

Aquí dejo el entreno en bici del sábado

Semana 14: Un poco más de volumen

¿que será de Sindballe? tremendo triatleta, se retiró por un problema cardiaco

Esta semana todo fue perfecto, ningún problema, buenas velocidades, buen volumen de entreno (+11h) y en general, excelentes sensaciones.

El Lunes, series de 1k a 4:40! y de 500m a 2:12, nada mal para mi, espero mejorar aún más con el peso que estoy perdiendo.

Aunque siento que estoy descuidando un poco la bici, sólo pedaleo 2 veces por semana, nado 3 y corro tres. Necesito empezar a pedalear 3 veces. El miércoles corrí mis primeros 15k, todo perfecto, a un ritmo de 5:40 por km, y lo mejor, sin pasar en ningún momento de 160 pulsaciones.

Estoy verificando mi velocidad en la piscina, ahora que ya se que el wetsuit no lo usaré, me tiene preocupado el tema, aunque estoy mejorando un poco, me salen los 100 metros a 2:20-2:30 cuando hago series de 500 metros, lo cual no está tan mal, lo único que me preocupa es que siempre termino acalambrándome un poco en el arco del pie, es extraño!.

Sábado de paliza, Paolo haría 3 San Bartolos y 1 Arica, así que acuerdo con él para acompañarlo desde la segunda vuelta. Nos encontramos 7:15am, el con 55km encima, y comenzamos, todo estaba demasiado tranqui, apenas por encima de 30km/h, algo extraño pasa aquí. Felizmente a la segunda vuelta revisa la bici y se da cuenta que la rueda trasera estaba frenada, corregido el problema levantamos un poco el paso. En verdad fue duro, mucho viento, la media salió apenas de 30.6, y para mi, 146.06km. A Paolo le salieron 200!.

Luego de eso, a correr, 3k, y el paso me salió a 5:47. Llegué a casa tardísimo!, definitivamente no fue buena idea salir a las 7:15am, este sábado que viene haré lo mismo pero a las 5:30am. Al final me salieron poco más de 11 horas de entreno, es un número decente!

Como detalle, salí con polo manga cero, y nunca salió el sol hasta casi medio día, y sin darme cuenta me achicharré los brazos!

Semana 13: ¿Sin wetsuit?

En Cozumel no está permitido el wetsuit

Esta semana todo estuvo muy bien, buenos entrenos, buenas sensaciones, de hecho nunca más apareció la lesión, me parece que las grandes culpables fueron las saucony, moraleja, jamás usar unas zapatillas más allá de un desgaste mínimo.

Lunes de series en VO2, a toda máquina, 10x400m a 1:38, una locura, es la velocidad de 4min x Km, osea una locura para mis estándares. Felizmente salgo vivo y las nuevas zapatillas se portan como lo esperaba, cómodas, excelente acolchado y nada duras, al contrario, súper flexibles.

Luego corrí 12km, una distancia pequeña para estos entrenos de Ironman, pero lo que se busca es acomodarse a un ritmo que no excesivamente lento (5:40) pero que es una velocidad ideal para una maratón.

Revisando el rodillo me doy con la sorpresa de que estaba en su máxima resistencia, por eso me costaba tanto pedalear a una velocidad aceptable!, le baje un par de puntos y ahora se parece mucho más a la carretera.

En el agua me va mejor, me sale en promedio 2:30 por cada cien metros, lento, pero es una velocidad aceptable, si nadara a ese ritmo podría sacar 1:45 en el mar, lo cual no está nada mal.

El sábado a la carretera, tocan 2 san bartolos y 5km de carrera luego, Eduardo tiene problemas con la bici en la partida y ya no sale, Paolo arrancó minutos antes, así que me mando sólo a la carretera, con mi viejo en el auto de seguridad. Para colmo, al mitad de la segunda vuelta se apaga el ipod, así que a pedalear con silencio, felizmente agarro a algunos ciclistas en la ruta lo que hace más llevadero el entreno. Ya casi llegando pincho la rueda trasera, bueno, faltaban 3km para llegar, así que meto la bici al auto y me pongo a correr, nada mal! 3km a 5:37 y muy buenas sensaciones.

Todo estuvo genial hasta que revisando algunas webs me entero de que en Cozumel no está permitido el Wetsuit!, esa noticia es una bomba para mi. El Wetsuit te da flotabilidad, y te permite nadar más rápido y más seguro, de hecho debe representar el 30% sino más del éxito en el agua al menos en mi caso. No me queda otra que replantear los entrenos en el agua, esforzarme mucho más para asegurarme, sino, de nada servirá tan largo viaje.

Aquí el entreno del sábado

Semana 12: Que miedo!

Los fantasmas de la lesión aparecen nuevamente. Lo curioso es que empiezo a sentir el mismo tipo de malestar en la pierna derecha, eso ya no tiene sentido, no puede ser que me lesione en ambas piernas en el mismo sitio... a menos que... lo único que tienen en común son las zapatillas. 

Reviso las Saucony, efectivamente tienen mucho kilometraje, pero lo que noto es que el lado interior trasero de la izquierda (pierna lesionada) tiene un gran desgaste, y la derecha tiene un poco, el desgaste es tal, que cuando pongo la zapatilla en el piso y hago presión, noto como hay un desbalance de varios grados! definitivamente tienen que tener mucha culpa. Así que toca cambiar de zapas, una vez más!, las Nike que compré no me cayeron nada bien, así que recuerdo haber preguntando en una tienda en el jockey y tenían las New Balance 1064, pero no en mi talla. Este fin de semana aproveche que nos fuimos por ahí y miro la tienda, y oh sorpresa! tienen las NB en talla 13! (47.5!!!) pero al probármelas son de horma chica (igual son gigantes) y me quedan perfectas, me las llevo de inmediato.

Pero bueno, pasando a la parte aburrida, el entreno, aquí va lo hecho:

Lunes: 12x500m en 2:12!, es como correr el km a 4:24, algo impensable para mi, pero me va bien, son 12 lo que es una barbaridad pero logro terminarlas, luego 4x1000 a 5:30. 

Martes y Jueves de rodillo, 8x4k con 1 minuto de descanso el martes, y 10x3k el jueves a un super ritmo, es una locura, termino empapado y cansado, en verdad pedalear en casa con rodillo es mucho más fuerte que salir los sábados y hacer 3 horas.

El miércoles corrí 12k a 5:40, un ritmo suavecito, pero como comentaba al inicio, ya sentía un malestar de lesión y terminé un poco preocupado, por lo que decidí ya no correr el viernes.

Además ese miércoles me fui a nadar, aquí creo que cometí una burrada, le di mucho a las aletas y ya tenía la pierna un poco fastidiada, luego de esto es que me asustó la lesión.

Viernes de descanso, me la pasé de vago, ni corrí, ni nadé. Mejor, prefiero descansar y no buscarle tres pies al gato, además me  guardo para la salida del sábado.

Sábado 6am, mi viejo en el carro de protección, Eduardo y yo, para hacer 2 san bartolos nuevamente. El clima está loco, parecía que saldría sol, y termina lloviendo en la ruta!, claro que algo mínimo, la cosa es que en verdad volamos en la ruta (bueno, volamos a 35-38kph jaja) al final salen 111.15km y 3:17:27 con una media de 33.78kmh, y pulso de 149 en prom. Malditos 34lmh que difíciles se ponen!.

Aquí dejo el entreno del sábado.