lunes, 26 de julio de 2010

Semana 2

Esta semana estuvo muy bien, siento que el volumen es muy bajo aún para lo que entrenaba para mi primer y segundo IM, pero Eugenio me dice que vayamos a de a pocos, y tiene razón, con la lesión que se recuperó hace muy poquito, el sobre peso y la falta de resistencia, es lo mejor que se puede hacer, me imagino que en unas semanas más ya se empezarán a notar los cambios no sólo en los tiempos.

Lunes de Carrera, 1km de calentamiento, 1x2k, 1x1k y 4 de 500 metros, con descansos de 1min y 40 seg para los 500 metros, y 1k de salida.

Parece mentira pero me la paso pensando en que la lesión y la lesión y la lesión y nada, no me molesta, empiezo a creer que es psicológico.

Martes de rodillo, 5k de calentamiento, 2k a 85rpm y 2k a 95rpm, todo eso 5 veces y 5k de salida. Que dificil es pedalear en rodillo! no sólo por el gasto físico sino por el aburrimiento.

Miércoles a nadar, con un dolor de cuello y espalda terrible! ya me tengo que ir soltando, apenas 1200 metros.

Jueves nuevamente a correr, 3x2k con 1 minuto de recuperación, todo bien, 2k son poco. Viernes no me pude escapar para nadar :(

Sábado a la carretera, esta vez toca Pucusana, salgo sólo acompañado por Omar y Cia, bien el ritmo en plano, subiendo un desastre! pero igual, de regreso logro recuperar en algo los números y me sale 2:22:51, a una media de 31.9kmh, nada mal para estar empezando.

Eugenio me pidió que me filme corriendo para corregir técnica, y aqui más que técnica se ve sobrepeso, claro que estaba con doble polo y recien almorzado, pero igual, se nota!!! a hacer dieta se a dicho.

domingo, 18 de julio de 2010

Semana 1

Así de bonitas son las playas de Cozumel.

Algunas veces comenzar un entreno no es tán fácil como uno puede pensar, y no necesariamente se considera fácil por el poco volumen de entreno, sino por todas las preocupaciones que uno puede tener, ya sea de lesiones, tiempo, o sensaciones.

El Ironman de México es aún en el lejano 28 de Noviembre, parece que faltara mucho, pero son "apenas" cuatro meses y algo, que para poder preparar un entreno bien planificado es casi casi el tiempo justo.

Por ahora estoy pedaleando martes y sábado, y corriendo Lunes y Jueves. Natación para el miércoles y viernes. Me imagino que en las siguientes semanas la cantidad de sesiones y km aumentará escandalosamente. De eso se encargará Eugenio mi trainer.

Martes un poco de rodillo, 5km de calentamiento, 2k a 85rpm y 2k a 95rpm, por 5 veces, y luego 5k de salida. Todo bien, aunque mi pulso volando, a veces siento el rodillo más duro que la carretera.

Miércoles debía nadar y me di con la sorpresa de que no tenía mis lentes en la mochila :( 

Jueves a correr, con mucho miedo por la lesión, hice 1k de calentamiento, y  6 x 1k con 1min de descanso, todo me salió bien, el paso promedio algo de 5:24, y lo mejor? no tuve mayores molestias!

Viernes a nadar, 4 x 50 y 10 x100... molido de la espalda, es poquito, pero vamos por partes.

Sábado le pedí a mi viejo que me acompañe, haría Pucusana, 6:10am ya estoy en la carretera super abrigado por el frío tremendo que hace en Lima. En el camino veo el velocímetro y voy bien, decido acortar en San Bartolo buscando una buena media, no me hace mucha gracia trepar Pucusana y menos solo. Al regreso viento a favor me ayuda a levantar el ritmo, termino haciendo 1:38:57 y una media de 33.2kph, no está tan mal para ser primera salida y en solitario.

Así transcurrió la primera semana, todo bien!

miércoles, 14 de julio de 2010

Comienzo los entrenos oficialmente!

12 de Julio de 2010. a 4 meses y medio del Ironman de México comienzan los entrenos oficiales.

Vamos por un pequeño recuento de todo este tiempo:

Luego de la lesión durante el entreno para la maratón, no corrí nada de nada, salvo alguna salida esporádica de menos de 20 minutos, nada de nada!, cuidándome de curarme completo y sin ánimos de buscarme más problemas, preferí esperar

De la bici? pues un par de salidas esporádicas a la carretera, y nada más. Este sábado que pasó hicimos San Bartolo y me sentí bastante bien!.

Y del nado? nada tampoco desde Diciembre!

Todo este tiempo me dediqué a hacer pesas en el gym, eso me ayudó bastante, creo haber mejorado mi fuerza y resistencia muscular, con miras a poder entrenar mejor. Aunque tengo unos kilitos encima, estoy seguro que los entrenos me los desaparecerán casi de inmediato.

Ya tengo entrenador!, Vela Sports me aceptó para entrenarme, ahora Eugenio Gordón está como mi entrenador, reuniones por Skype desde Argentina y un plan de entreno adaptado a mis capacidades y control de lesiones, espero me ayuden a mejorar notablemente.

De hecho empecé esta semana, martes con rodillo en casa, y hoy miércoles me voy a la piscina (que flojerota!)

Así que comenzamos, espero ahora si escribir una vez a la semana, todos los lunes, contando mis resultados de entreno durante la semana

martes, 8 de junio de 2010

Pretemporada

Luego de más de un mes de la maratón, ya mi pierna se siente totalmente recuperada, aunque no intenté volver a correr, tampoco tengo ningún apuro, prefiero darle tiempo al tiempo y que toda recuperación sea completa.

Recién el sábado pasado salí a pedalear con Juan Pablo, el entrena para el IM de Kectucky que es en Agosto, hicimos 90km de bici y para ser mi primera salida después de almenos un par de meses, no estuvo tan mal!.

Por ahora me estoy dedicando al gimnasio, entrenando lunes y jueves piernas para carrera y bici, y martes y viernes espalda y brazos para el nado. Alex el trainer del gym al que voy, me está ayudando con los ejercicios, muuuuuuchas repeticiones con peso regular, hoy tocaron 5 ejercicios donde las series eran de 5 x 20 o 30 repeticiones, lo suficiente para dejarme realmente molido.

Lo que se viene

Gimnasio con muchas repeticiones para fortalecerme antes de los entrenos específicos, así que tengo para entrenar almenos hasta finales de Julio.

Calculo iniciar oficialmente los entrenos para el Ironman de México el 15 de Julio, lo que me deja con algo más de 4 meses, más que suficiente! Para esas fechas espero estar en mucha mejor forma muscular, y mantener la parte aeróbica con los pedaleos de fin de semana.

Entre los pocos entrenos por ahora, aparecen hobbies de hace años que reviven! espero pronto escribir sobre eso también :)

miércoles, 5 de mayo de 2010

Maratón de Lima: complicado

Abril fue un mes horrible, soy una persona extremadamente positiva, pero tengo que aceptar que Abril fue un mes para el olvido (y digo FUE, porque espero fervientemente que se haya acabado todo).

Complicaciones en todos los aspectos de mi vida (laboral, familiar, de pareja y personal) se alinearon para tirarse abajo mi bastante sólida fe y ánimo, pero todo esto ya se acabó!.

Corría muy feliz por Lima entrenando para la maratón, y veía que poco a poco podía ser posible la meta de Sub 4 horas, todo estaba perfecto hasta el viernes 23 de Abril. Ese fatídico viernes salí a correr 15k como siempre, pero al volver ya en casa, sentí una molestia en el tobillo. Por la tarde ya se había intensificado y para la noche se notaba una hinchazón en el pie de lo más rara.

Esperé sábado, domingo, lunes y todo seguía igual. Martes fui al Dr. Tay y me confirma que era una tendinitis, probablemente por algún movimiento indebido (el cual no recuerdo).  Terapia y pastillas fueron la receta, aunque 3 días después (Jueves) todo seguía casi igual.

Resignado acepté abandonar la maratón, total!, siempre hay otras. El sábado fui a recoger mi polo y se me mete el bichito de que tal vez se pueda, tal vez haya algún secreto o algo que pueda hacer que corra. Llamo de inmediato al doc y le cuento mi pesar, y es que él, al igual que muchos locos (somos varios!) no pueden estar sin entrenar, sin ejercitarse, simplemente uno no es feliz.

Me indica que tomar y que hacer, hago la prueba, total! que tengo que perder? hago lo recomendado y preparo todo para la carrera. Me despierto Domingo a las 5:30am y tomo desayuno, las pastillas correspondientes para el dolor e inflamación, y luego de 30 minutos hago un chequeo serio del pie. No parece haber inflamación y el dolor es casi nulo e imperceptible. Me voy a correr!!!

7am en el Pentagonito, unos 850 locos correrán la maratón de 42.2km, los otros 9,200 competidores correrían 10 o 21.1km. Suena la partida y a correr... 100 metros, todo bien... 500 metros, ahí vamos, 1000 metros, se siente pero poquito... parece... parece, y nos vamos!.

Agarro ritmo, sin pulsómetro esta vez, quiero correr por sensaciones. Respiración controlada, sensación de cansancio perfecta, pierna? respondiendo. Paso los 10k y estoy en 6min/km, estoy lento, pero dentro de lo aceptable para la condición en la que me encontraba (1 semana sin entrenar y con el pie fallando)

15km, y todo bien, paso mucha gente, cuantos locos se mandan a hacer una maratón! osea, si yo voy a 6, que es leeento, hay gente que va a 6:40 o 7!, a que hora terminarán y cómo?.

18km, me empieza a molestar el pie, parece serio. 19km, mmmm ya empieza a doler, estamos por el malecón de Miraflores, yo sabía que podía pasar, así que no me preocupo demasiado.

20km, esto ya esta intolerable, me duele, no me molesta, me duele. Suelo tolerar el dolor normal de estos deportes, pero esto es una lesión, es otro tipo de dolor. Busco la marca de 21km y ahí me quedo, suficiente, al final me salio 2:02 horas para 21.1km, mi peor tiempo, pero me divertí y la pasé bien, y sobre todo, sacudí tanta mala vibra acumulada!.

Obviamente quedé mal del pie y ando cojeando, de hecho hoy miércoles, 3 días después sigo mal, pero ya mejorando. Podrán decir que porque corro si estoy mal, pero la verdad es que si tengo que poner en una balanza lo que gano a nivel moral y espiritual por correr, y unos días lesionado, prefiero correr.

Cada loco con su locura.

lunes, 29 de marzo de 2010

Arrastrándome por Lima


Debido a la lesión deje de correr prácticamente desde Julio del 2009 hasta Febrero. Poco más de 6 meses que se llevaron lo poco que tenía de kilometraje en los músculos para la carrera.

Así que prácticamente empiezo de cero, corriendo miserables 6km u 8 km para empezar.

Mis tiempos son paupérrimos, apenas abajo de 6min xKm, increible como se puede perder tanto.
  1. Mi primer fondo: 25km, arriba de los 7min x Km arrastrándome desde casa hasta el Estadio de Miraflores.
  2. Parece que ese fondo ayuda, un entreno de 9k a tempo me sale en 5:45... al menos!
  3. Segundo fondo: 30km en 6:25min x Km, mejorando!
  4. Mi paso baja a 5:31, aun falta mucho debería estar al menos en 5:10 si quiero bajar de las 4 horas.
Aún falta un poco, me queda tiempo para al menos 2 fondos más, este domingo, haré un entreno de 16k a ritmo de maratón, vamos a ver como me responden las piernas!

Que se puede pensar en una maratón? Son 4 horas y en algunos casos más, donde uno piensa en miles de cosas, problemas en casa, trabajo, dolor, lesiones, ideas de negocios, competidores, miedos, temores, un poco de fe, un poco de amor propio, cábalas...

Los primeros 5km son de euforia, uno siente que puede ir mucho más rápido, pero debes aprender a controlarte, sino, puedes tirar por el caño la competencia. Los primeros 10k son de esperanza, uno piensa en que ya está a la cuarta parte, y las fuerzas y ganas están prácticamente intactas.

Los 21km son una importante meta, es la mitad, y el cuerpo ya siente los estragos de seguramente miles de zancadas. Los 30km ya son una locura, el cuerpo te pide que se termine este sufrimiento, pero tu mente y corazón saben que aun falta "una horita" y algo más. Aquí comienza la verdadera prueba, aquí se ve si en verdad te preparaste, si funcionó tu estrategia, si tu plan de hidratación y alimentación fue buena.

Los últimos km son ya de ensueño, se pasan en verdad muy rápido, tu mente contra el reloj, que nunca se detiene, diciéndote que tal vez, eso que tanto quieres, no se vaya a dar, o tal vez si?

sábado, 20 de marzo de 2010

Maratón de Lima: Inscrito!


Correr 42.2km es siempre una locura.
Es enfrentar a tu cuerpo a una durisima prueba. Correr una maratón es saber a lo que te vas a enfrentar, no es sólo correr, tienes que estar listo de mente, muscularmente (desde las piernas hasta los hombros, pecho, espalda, etc.) haber entrenado, y sobre todo, preparar el coco para tremenda prueba.

Si quiero bajar de las 12:30 en mi siguiente Ironman, debo probarme a mi mismo que las lesiones ya pasaron, que mis piernas están preparadas, y que mi mente tiene eso que se necesita.

Así que Maratón de Lima, haré abajo de 4 horas SI o SI, no hay otra opción.