jueves, 23 de diciembre de 2010

Mi tercer Ironman... concluido



El 28 de noviembre fue mi tercer Ironman, me preparé, entrené, esta vez no baje tanto de peso, me sentía muy bien.

El circuito en Cozumel, es una belleza, pero es bastante complicado, sobre todo en la parte de la bicicleta. Mi viaje fue todo un periplo, maleta extraviada de por medio.

El calor... fuerte, no estaba acostumbrado a correr con este tipo de clima, pero lo difícil se suaviza con el bello paisaje del mar, las playas, cruceros, y tanto para ver!.

El día de la carrera llega, la partida en el mar es desde el muelle, algo nuevo para mi que estoy acostumbrado a meterme desde la orilla. Es una fiesta como siempre, 2,500 locos listos para un día de competencia, estoy seguro que a estas alturas casi nadie se esperaba una carrera tan pesada en algunos tramos.

 El mar, increíble, totalmente transparente, en cada boya habían buzos a 5 metros de profundidad tomando fotos, se podía ver todo, incluido los peces al fondo, una hermosura, que hizo pasar los 3,800 metros con más facilidad. 


Por problemas con mi reloj no pude usarlo en el mar, así que no sabía cuanto tiempo estaba pasando, ni nada, solo sabía que tenia que mantenerme cerca de algunos nadadores, para no perder el rumbo y estar algo más seguro. Luego de muuucho tiempo ya se ve el final, sigo y sigo y al salir del agua me doy con el reloj en la cara: 1:49 minutos, nada mal!, bastante aceptable para mis estándares el tiempo del nado.


La transición dentro de lo normal, ahora que lo veo después de tanto tiempo, los recuerdos de esa parte no son tan claros. Salí a pedalear con mucho ánimo. Ya en la carretera me doy con una situación un poco desconocida... para el mismo esfuerzo en Lima donde puedo rodar a 33/34kmh, aquí voy a 28!!! que puede ser? parece ser la mezcla del calor, el viento en algunas zonas, deshidratación?

El pedaleo avanza y paso y paso gente, decenas o cientos? no lo se, sólo se que yo siento que voy re lento, y paso gente por todos lados, todos sufren, con una cara de esfuerzo, es una locura! estoy por el lado de la playa, el más pesado, ahí es increíble la fila de ciclistas, si yo voy a 27, ellos deben estar a 21?22? luego de un rato le pregunto a uno que como va? simplemente me responde "mal", y cuanto hiciste en el agua? "1:15", mejor no le digo cuanto hice yo, que ya lo alcance y lo pasé... que sería de él?


 Sigo mal, cansado, aburrido, molesto, la bici que es mi disciplina favorita va mal, no quiero comer geles, me siento mal, el estómago me llama, esta aparte mejor la obviamos en el relato :)

Kilómetro 160, el calor es terrible, la gente para en las estaciones a aplicarse bloqueador y a llenar sus botellas con hielo, lo mismo hago yo, pero el hielo no dura ni 10 minutos!. Faltando 20km me entran energías y empiezo a acelerar, me siento un poco mejor, quiero acabar esta odisea!.

Ya no falta nada, si algo tiene Cozumel es su gente, apoyo total, toda la isla en las calles apoyando a la gente, recuerdo haber pasado por un hotel y todos los huéspedes afuera haciendo olas mientras pasaba con la bici, fue algo genial!.

Ya se acaba, al fin, un tiempo desastroso, 6:35! claro que perdí más de 10 parando varias veces, pero bueno, es lo que hay, a bajarse de la bici, al fin!.

En transición todo bien, la gente ayuda y ya estoy listo, varios están dudando en salir y continuar, de hecho hubo muchos abandonos en la carrera!.

Salgo a correr y bueno, ahora quedan sólo 42km de carrera, casi nada jaja. Avanzo y avanzo, cansado, a un ritmo suave y sostenible, paso el km7, donde se da la vuelta, y veo pasar a Forero... 3 minutos después a Juan Pablo, casi de inmediato doy la vuelta, eso quiere decir que los tengo muy cerca!.

Sigo avanzando, otra vuelta más, ya vamos 15km!, casi a los 21 los encuentro, avanzo con Juanpa y un amigo mexicano, corremos 1, caminamos en la estación, y así sucesivamente. Kilómetros más adelante alcanzamos a Forero y a Alfonso, ya somos 5 locos, se hace más amena la carrera.

Así continuamos, avanzando como se pueda, para que saquen una línea, en el grupo de 5 el mexicano tiene 12 horas como su mejor marca, y se sentía pésimo, carrera dura dice. 

Terminamos el suplicio de la maratón, agradecidos con toda la gente, el público, los chicos de las estaciones, nunca faltó nada, organización impecable de la carrera, ya veo la meta, como siempre, la emoción embarga, es increíble, luego de 14 horas y 23 minutos, esto se acaba, que locura!.

Paso la meta, mi nombre en los parlantes, alegría, felicidad, cansancio? uno se olvida con la adrenalina, minutos después del masaje de ley y la comida, sólo quiero dormir, me voy apagando... hasta mañana.

Al otro día los dolores "normales" de hacer un ironman, a alistar todo para disfrutar de las vacaciones, al fin!.

Mi conclusión final es que la carrera fue dura, pero mi principal problema fue la concentración, perdí el foco durante muchos tramos y eso se tiro abajo la carrera.

En tantas horas de competencia, pueden pasar muchas cosas, hay muchos, demasiados factores, y aunque no considero que haya sido una mala carrera, estuvo muy difícil y no logre mi meta de bajar los tiempos.

Y ahora que queda?

pues este 2011 no voy a hacer ningún Ironman completo, tengo planeado hacer un medio Ironman fuera, y el medio Ironman de paracas en Perú. Creo que una distancia de medio ironman te deja ir rápido, y además me va a ayudar a fortalecer mi concentración en carrera para algún Ironman el 2012. La meta? abajo de 6 horas.

Así pasaron las cosas este 2010, mi tercer Ironman, hecho! hasta una próxima aventura, espero que estos relatos sirvan para alguien en algún momento, adiós!.

miércoles, 17 de noviembre de 2010

Semana 18: Noooo!!!

Esta es la semana mortal 2, se supone, la semana más fuerte de todo el entreno. En verdad viendo el plan de entreno, se ve atemorizante, El problema vino el jueves, donde me sentí mal ya desde antes del entreno, y al terminar me sentía pésimo. Un resfrio asesino con complicaciones de garganta me cayó encima, no lo puedo creer, estando tan cerca!.

Lunes: de descanso, no pude escaparme a nadar, el tiempo en la oficina está full!
Martes: 60km de bici y series de 2k corriendo
Miércoles de nado, pero ya me sentía un poco extraño.
Jueves amanezco mal, igual pedaleo apenas 36km, y de los 15 que debía correr sólo corro 10, llego a mi casa y los escalofríos me matan. Me quedé en mi cama descansando, me gana el sueño, y la garganta me comienza a picar.

Ya para la noche estaba mal, la receta? 5 días de antibióticos y descanso total.
Viernes, sábado, y domingo, nada de nada, apenas abdominales y algo de pesas.

Así se termina la trunca semana mortal 2, no me queda otra que esperar a mejorar, para el domingo ya me siento algo mejor, ya puedo dormir con comodidad.

Rollo adicional fue conseguir los pasajes y reservas! por esperar a las agencias casi me quedo fuera!

Que locura, se veía tan lejos, y ahora estamos a menos de 2 semanitas para la competencia!


jueves, 11 de noviembre de 2010

Semana 17: Semana Mortal 1

Playa León Dormido
Ya estamos casi casi terminando, Eugenio me dice que hay 2 semanas horrorosas, esta será la primera, veo el plan y de verdad luce terrible, pero bueno, hay que entrenarlo nomas!, ya no falta nada.

Para empezar, Lunes - Miércoles - Viernes sólo natación, porque? porque martes, jueves y sábado serán durisimos, me dice que coma bien, y que busque recuperarme al máximo entre sesión y sesión.

Es así que llego al martes, 55km de bici y transición de 7x1k a 4:50 ny luego 3k a 5:40, todo sale bien felizmente.

Jueves: 5x8k en la bici a una media de 32-33, y luego...20km! en 10 vueltas a mi circuito de casa, de verdad que fuerte, es muy matador correr 20km luego de haber pedaleado.

Para el sábado ya había acordado con mi viejito, haríamos Lima - Mala - Lima en la bici, para variar la ruta y no andar dándole vueltas a San Bartolo, es así que arrancamos a las 6am, a la ida todo era perfecto, rapidísimo, viento a favor, y una buena media, ya había olvidado lo duro de subir Pucusana, y lo rápido que se va en la recta de León Dormido, pero al dar la vuelta me doy con el muro de viento, no recordaba sufrir tanto desde hace mucho, apenas podía rodar a 30 en plano, una locura total!, la media se me cayó a 31.07 para 130km pero bueno, no está tan mal tampoco, luego a correr 10k, que me salen a un paso de 5:47, nada mal!.

Así termino esta primera semana de la muerte, con una acumulado de 14 horas, lo cual es un montón para mi!.

La próxima semana, vamos a ver como pinta, ya tengo mis pasajes y reservas, todo está listo!.

viernes, 5 de noviembre de 2010

Semana 16: Cambios de última hora

las imágenes de mi tipo de pisada...
Esta semana pasó algo muy interensante, empecé a sentir un malestar en las piernas, a la altura de la mitad de la canilla en la cara interna, el Lunes que me tocaban series no pude culminar las 10, sólo hice 6 y el cerebro me dijo que mejor la corte ahi mismo.

Consultando con Eugenio me dice que ese malestar está muy relacionado con el tipo de pisada, que lo mejor es hacer algo de fisio, kinesiología y buscar un doc.

El martes me fuí a Ortopedia Wong de Primavera, el doc me revisó y me dijo que tenía el arco un poco pronunciado, y me dice que por el tipo de pisada, lo mejor es usar plantillas y que ayudaría no sólo con las lesiones sino en la performance.

Entrené normal la parte de la bici y el nado, y recogí mis plantillas el viernes por la noche para la salida del sábado.

El sábado tocaban 110k de bici (2 san bartolos) y 5k de trote, todo bien con la bici aunque un poco de viento complicó las cosas, salió una media de 32.5 y para la carrera, increibles 5:36 a un ritmo manejable!

Al final esta semana salio un poco baja en tiempos, pero es lo que Eugenio me había avisado, que se vienen 2 semanas de la muerte, muy fuertes y complicadas, por lo pronto, me parece una gran ayuda el tema de las plantillas!.

Además ya llegó el speedsuit con el que pienso nadar en Cozumel, voy a hacerle un test en la piscina a ver si es cierto que algo ayuda.

El próximo post promete ser muy interesante, ya vi el entreno que se viene, se ve terrible! pero bueno, ya son las últimas semanas.

miércoles, 27 de octubre de 2010

Semana 15: Sólo quedan 5 semanas más!

Mi viejo triatleta, no se como me aguanta sábado a sábado con 4 o 5 horas de bici!
Ya estoy al 75% del entreno, este Ironman creo que va a ser más complicado que los dos anteriores, básicamente por las siguientes razones:

- Sin wetsuit en el mar!
- Con un sol infernal durante toda la competencia

Estos dos ingredientes complican un poco las cosas, pero las hacen también más interesantes, que irá a pasar? debo admitir que estoy nadando mejor que antes, ya no tengo el problema del hombro, y encima, estoy asesorado por Eugenio y Nacho, así que eso debería ser suficiente para tranquilizarse.

Para esta semana mis acumulados de la semana dan 35km de running, 200km de ciclismo y 5km de nado, para 12 horas de entreno neto.

Miércoles de fondo, 18km a 5:40xkm, martes de bici, nado lunes miércoles y viernes, y el sábado vino lo interesante!

Tocaban 140km de bici y 5km de carrera, 5:30am me fue a recoger mi viejo, pobre como lo fastidio para que me cuide. Hicimos 2 San Bartolos + Arica, el ritmo bueno, salió algo de 32.5 de promedio, para luego correr a buen ritmo, me dio 5:40 de promedio por km.

Lo que necesito corregir URGENTE es el tema de cadencia, me salió el promedio a 80rpm, demasiado bajo! Este sábado que viene me tocan 110km así que pienso probar a aumentar cadencia y ver que resultados obtengo.

Ya no falta nada!, me compré un speeduit, se supone que es un traje permitido en los ironman donde no puede usarse wetsuit, es casi una ropa de baño que dicen, ayuda a deslizarse sobre el agua de manera más eficiente, vamos a ver, ojala llegue ya!.

martes, 19 de octubre de 2010

Semana 14: Un poco más de volumen

¿que será de Sindballe? tremendo triatleta, se retiró por un problema cardiaco

Esta semana todo fue perfecto, ningún problema, buenas velocidades, buen volumen de entreno (+11h) y en general, excelentes sensaciones.

El Lunes, series de 1k a 4:40! y de 500m a 2:12, nada mal para mi, espero mejorar aún más con el peso que estoy perdiendo.

Aunque siento que estoy descuidando un poco la bici, sólo pedaleo 2 veces por semana, nado 3 y corro tres. Necesito empezar a pedalear 3 veces. El miércoles corrí mis primeros 15k, todo perfecto, a un ritmo de 5:40 por km, y lo mejor, sin pasar en ningún momento de 160 pulsaciones.

Estoy verificando mi velocidad en la piscina, ahora que ya se que el wetsuit no lo usaré, me tiene preocupado el tema, aunque estoy mejorando un poco, me salen los 100 metros a 2:20-2:30 cuando hago series de 500 metros, lo cual no está tan mal, lo único que me preocupa es que siempre termino acalambrándome un poco en el arco del pie, es extraño!.

Sábado de paliza, Paolo haría 3 San Bartolos y 1 Arica, así que acuerdo con él para acompañarlo desde la segunda vuelta. Nos encontramos 7:15am, el con 55km encima, y comenzamos, todo estaba demasiado tranqui, apenas por encima de 30km/h, algo extraño pasa aquí. Felizmente a la segunda vuelta revisa la bici y se da cuenta que la rueda trasera estaba frenada, corregido el problema levantamos un poco el paso. En verdad fue duro, mucho viento, la media salió apenas de 30.6, y para mi, 146.06km. A Paolo le salieron 200!.

Luego de eso, a correr, 3k, y el paso me salió a 5:47. Llegué a casa tardísimo!, definitivamente no fue buena idea salir a las 7:15am, este sábado que viene haré lo mismo pero a las 5:30am. Al final me salieron poco más de 11 horas de entreno, es un número decente!

Como detalle, salí con polo manga cero, y nunca salió el sol hasta casi medio día, y sin darme cuenta me achicharré los brazos!

jueves, 14 de octubre de 2010

Semana 13: ¿Sin wetsuit?

En Cozumel no está permitido el wetsuit

Esta semana todo estuvo muy bien, buenos entrenos, buenas sensaciones, de hecho nunca más apareció la lesión, me parece que las grandes culpables fueron las saucony, moraleja, jamás usar unas zapatillas más allá de un desgaste mínimo.

Lunes de series en VO2, a toda máquina, 10x400m a 1:38, una locura, es la velocidad de 4min x Km, osea una locura para mis estándares. Felizmente salgo vivo y las nuevas zapatillas se portan como lo esperaba, cómodas, excelente acolchado y nada duras, al contrario, súper flexibles.

Luego corrí 12km, una distancia pequeña para estos entrenos de Ironman, pero lo que se busca es acomodarse a un ritmo que no excesivamente lento (5:40) pero que es una velocidad ideal para una maratón.

Revisando el rodillo me doy con la sorpresa de que estaba en su máxima resistencia, por eso me costaba tanto pedalear a una velocidad aceptable!, le baje un par de puntos y ahora se parece mucho más a la carretera.

En el agua me va mejor, me sale en promedio 2:30 por cada cien metros, lento, pero es una velocidad aceptable, si nadara a ese ritmo podría sacar 1:45 en el mar, lo cual no está nada mal.

El sábado a la carretera, tocan 2 san bartolos y 5km de carrera luego, Eduardo tiene problemas con la bici en la partida y ya no sale, Paolo arrancó minutos antes, así que me mando sólo a la carretera, con mi viejo en el auto de seguridad. Para colmo, al mitad de la segunda vuelta se apaga el ipod, así que a pedalear con silencio, felizmente agarro a algunos ciclistas en la ruta lo que hace más llevadero el entreno. Ya casi llegando pincho la rueda trasera, bueno, faltaban 3km para llegar, así que meto la bici al auto y me pongo a correr, nada mal! 3km a 5:37 y muy buenas sensaciones.

Todo estuvo genial hasta que revisando algunas webs me entero de que en Cozumel no está permitido el Wetsuit!, esa noticia es una bomba para mi. El Wetsuit te da flotabilidad, y te permite nadar más rápido y más seguro, de hecho debe representar el 30% sino más del éxito en el agua al menos en mi caso. No me queda otra que replantear los entrenos en el agua, esforzarme mucho más para asegurarme, sino, de nada servirá tan largo viaje.